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老祖宗留下的“養生四字訣”,句句是精髓

衣食住行里,其實處處藏著養生要訣。老祖宗為我們留下了一套“生活養生經”,既朗朗上口,又蘊含深意,流傳到今日依然適用。《生命時報》邀請權威專家為你詳細解讀,只要你學會了,養生也不是什么難事。

受訪專家:

南方醫科大學中西醫結合醫院主任醫師 周迎春

穿著篇

 

衣不過厚,不怕溫高;

衣不過薄,不怕風高。

 

人體只有在適當溫度內才能保持最好的狀態,居住或工作環境溫度過高或過低都可能會生病。所以,根據溫度變化來調整衣被的厚薄,就顯得非常重要。比如,民間用“二八月亂穿衣”來形容初春和初秋時人們亂穿衣服的情況。

春捂秋凍,早春和初秋季節相對涼快,不適當地減少或添加衣服會導致著涼感冒。

夏天室內外溫差大時,就如同一直處于季節交替之時,更是要注意衣物的增減。

尤其是開著空調時,就不能再穿著短衣短褲,可以適當地披一件薄衫或系一條絲巾。

洗漱篇

 

飽不洗頭,餓不洗澡;

睡前洗腳,勝吃補藥。

 

剛吃完飯時,血液大量流入胃部,而洗頭時自然要低頭,可能造成大腦缺血。如果是中老年人或者患有高血壓、高血脂的人,還容易誘發腦卒中等心腦血管疾病。

洗澡雖然舒服,但還是一項耗費體力的活動,餓著洗很容易低血糖,甚至暈倒。反之,剛吃飽時也不宜洗澡,否則會使本應集中于胃部的血液轉向皮膚和肌肉,影響消化吸收。建議飯后先休息一兩個小時再洗澡。

這句話后面還有兩句:汗水沒落,冷水莫澆。

 

說的是,剛出完汗不能馬上沖涼,當然也不能馬上進空調房,因為毛孔遇冷刺激會從擴張狀態突然緊急閉合,破壞皮膚的排汗功能,導致中暑、感冒等癥狀。

 

在祖國醫學的傳統理論中,腳是一扇健康的“窗口”,五臟六腑都在這里有相應的穴位。晚上洗腳,并適當地按摩腳心的涌泉穴,直到發熱、渾身感到舒適,可以養心明目、解除疲勞、促進睡眠。

有條件的也可以用艾葉泡腳,能祛寒、除濕、通經絡。

睡眠篇

 

夏不睡石,秋不睡板;

春不露臍,冬不蒙頭。

起身要慢,勿急勿慌;

睡前開窗,一覺天亮。

 

夏天和初秋,不少人貪涼,喜歡睡地板,但地面散熱快,吸收熱量也快,容易吸收背部熱量,進而可能誘發腰背疼痛、風濕性關節炎等。秋天氣候干燥,天氣轉冷,睡硬板床容易造成局部氣血不暢,出現肢體麻痹等。

春天即使天氣轉暖,睡覺的時候也一定要蓋嚴被子,尤其是不要露出肚臍。冬天天氣冷,許多人喜歡蒙頭睡,但被子里空氣循環差,人體呼出的二氧化碳容易積聚,造成缺氧。

如果睡前開窗通風15分鐘左右,增加氧氣含量,讓室內細菌大為減少,有助于提高睡眠質量。

人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉,代謝水平降低,心跳減慢,血壓下降。睡醒時,人從熟睡狀態逐漸轉到活動狀態,若立即下床或起床動作較大,容易誘發心腦血管疾病。

行走篇

 

坐如鐘穩,站如松直;

睡如弓形,動如風意。

 

這對老年人尤為重要。因為他們身體各器官功能都會退化,功能降低,骨骼、肌肉、韌帶變得松弛無力,如果站立和行走時不挺起胸來,胸腔受到擠壓,肺活量就會降低,不僅容易形成駝背和彎腰,而且常因吸入氣體不夠用而發生心慌氣短。

身體長時間缺氧,往往引起心臟病和肺病。所以老年人站立和坐著時,一定要挺起胸來。

關于行動,還有兩句話值得一提:腳宜常行,步常后行。

 

這句話說的是,走路要輕快矯健些,以免養成慢騰騰的走路習慣,否則,腿部肌肉得不到很好的鍛煉,肌肉萎縮衰老后,兩腿就抬不起來了。

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